1、减脂增肌可以在锻炼肌肉后慢跑40分钟，如果赘肉不多就不必跑步了。

(资料图)

2、跳绳可以减肥，但是还是跑步更简单。

3、因为一般有氧运动要持续40分钟以上才有比较好的燃烧脂肪的效果，但是跳绳却往往需要分组跳才能坚持到40分钟，所以比较麻烦的。

4、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

5、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

6、初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

7、每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

8、做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

9、胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。

10、腹肌每组做到力竭或者15到25个。

11、每组做完的休息时间为20秒到30秒。

12、腹肌一周练3次左右。

13、第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。

14、练四天一个循环。

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